Diastolični tlak po 55. letu narašča. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji New England Journal of Medicine, je pokazala, da so imeli prostovoljci, ki so sistolični tlak znižali na vsaj 120 mm Hg, za 25 odstotkov manjše tveganje za srčni infarkt in za 43 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi kardiovaskularnih vzrokov v primerjavi s tistimi, katerih sistolični tlak je bil nad 140. 

Izguba teže, uživanje manj natrija, več vadbe in opustitev kajenja so najboljši preventivni načini za dolgoročno znižanje sistoličnega tlaka, pri čemer vam bo seveda zdravnik predpisal tudi zdravila. Če pa potrebujete dodatno pomoč pri doseganju cilja, lahko tudi ti manj znani triki in nasveti pomagajo. V nekaterih primerih bodo učinki samo začasni, vendar je vredno poskusiti. 

Pravilno sedenje 

Ste vedeli, da lahko napačna drža, in posledično napačno odčitavanje krvnega tlaka, vpliva na višje (ali pa tudi na nižje) vrednosti le tega? Da se naslednjič izognete temu, sedite pravilno. Posebej, če si tlak merite sami ali pa pri zdravniku. Nikar ne sedite v takem položaju, da vam noge visijo v zraku, da imate roko preveč dvignjeno ali pa da imate splošno nepravilno držo. Vse zapisano velja tudi na splošno. 

Pravilna drža rok

Če je vaša roka med merjenjem v previsoki ali pa prenizki drži, bo vaše srce morda moralo črpati kri hitreje in močneje, kar lahko poveča vaš krvni tlak. "Roka mora biti postavljena na ravni srca, ravno na mizi ali pa naj jo podpira oseba, ki vas meri," je povedal dr. Goldberg za portal TheHealthy.

Naučite se pravilnega dihanja

Ko ste pod stresom, se vam lahko poviša krvni tlak. Tako imenovano 'pravilno dihanje', štetje vdihov in izdihov, nam lahko pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. 

Temna čokolada 

Za ljubitelje čokolade imamo odlično novico. Pregled 35 raziskav je ugotovil, da lahko kakavovi izdelki, bogati z flavanolom, pri zdravih odraslih zmanjšajo krvni tlak. A treba je poudariti, da so raziskovalci ocenili, da so vrednosti zanemarljive – ne moremo na primer reči, da le uživanje temne čokolade pripomore k bistvenemu znižanju krvnega tlaka, temveč se to zgodi v kombinaciji z zdravim življenjskim stilom, dodatno pa z zdravili.

Kot smo že poudarili, je pri zniževanju visokega krvnega tlaka najpomembnejša opustitev vseh škodljivih navad, dodatno pa lahko pripomore vse opisano. Pred uživanjem ali pa pred kakršnimi koli alternativami se vedno poskušajte posvetovati s svojim zdravnikom, ki vas bo znal bolj natančno in suvereno oceniti. 

Povzeto po TheHealthy