V vročem vremenu ni priporočljivo izvajati fizičnih aktivnosti. Temperature nad 35 stopinj so poleg tega, da so neprijetne, fizično zahtevne in predstavljajo tveganje za zdravje. Vročina večini ljudi ni prijetna. 

Najbolj ranljivi pa so starejši od 75 let, dojenčki in majhni otroci, ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni dihal in krvnega obtoka. Toploto slabo prenašajo tudi debeli ljudje, tisti, ki jemljejo določena zdravila, ljudje, ki delajo na prostem ali v vročih in slabo prezračenih prostorih. Ohranjanje hidracije je ena najpomembnejših stvari v ekstremni vročini.

Najpomembnejše pravilo v vročini

Človeško telo se s potenjem ohlaja. Na vroč dan lahko odrasel človek izgubi do nekaj litrov vode. Izogibajte se alkoholu, toplim napitkom in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, saj lahko poslabšajo dehidracijo.

Naj bo vaše telo hladno

Če je mogoče, se izogibajte soncu. Jejte majhne obroke, po možnosti sadje in solate. Nosite lahka in ohlapna oblačila iz naravnih materialov, kot je bombaž. Oprhajte se s hladno vodo ali ulezite v hladno kopel, če vam je vroče. 

Naj bo vaš delovni in bivalni prostor hladen. Če nimate klime, čez dan zagrnite zavese in zagrnite žaluzije. Ostanite v najbolj hladnem prostoru in se čim bolj izogibajte uporabi štedilnika in pečice. Če je v vašem domu prevroče, pojdite v hladnejši kraj – knjižnico, nakupovalno središče, kino ali bazen.

Zaščitite svojo hrano

Pravilno shranjujte živila, ki jih je treba ohladiti! Hrana se pri visokih temperaturah hitro pokvari in lahko tvegate zastrupitev s hrano, če ni pravilno shranjena.

Spoznajte svoje telo in naredite načrt

Če morate iti na sonce, zaščitite svojo kožo, uporabite ustrezno kremo za sončenje in oblačila, da preprečite opekline, in ustrezno pokrijte glavo. Vprašajte svojega zdravnika, če imate kakršne koli zdravstvene težave, ki bi lahko povečale tveganje za vročino. Pokličite in se posvetujte z zdravnikom, če se ne počutite dobro. 

Pogoste bolezni, povezane z vročino

Dehidracija

Dehidracija se pojavi, ko telo izgubi preveč vode za vzdrževanje normalnih funkcij. Simptomi vključujejo omotico, utrujenost, razdražljivost, žejo, temno rumen urin, izgubo apetita in omedlevico. Pijte veliko vode ali razredčenega sadnega soka. Izogibajte se kavi, alkoholu in sladkim pijačam. Premaknite se v hladnejši prostor, da se ohladi. Če se ne počutite dobro, pokličite svojega zdravnika.

Vročinski izpuščaj

Vročinski izpuščaj je srbeč izpuščaj, ki ga povzroči čezmerno potenje. Premaknite se v hladnejše in bolj suho okolje in vzdržujte prizadeta območja suha. Vlažilna sredstva lahko poslabšajo stanje. Posvetujte se z zdravnikom.

Vročinski krči

To se zgodi med naporno aktivnostjo, ko se telo poti in izgublja vodo in sol. Vročinski krči se kažejo kot bolečine v mišicah ali krči. Če se to zgodi, prenehajte z vsemi aktivnostmi, se premaknite in ulezite na hladno mesto ter rahlo dvignite noge. Pijte vodo ali razredčen sok. Privoščite si hladno prho ali kopel in nanesite ledene obloge. Več ur se ne vračajte k napornim dejavnostim. Če vročinski krči ne popustijo, poiščite zdravniško pomoč.

Toplotna izčrpanost

Toplotna izčrpanost je stanje, ki ga povzroči dehidracija, ki povzroči čezmerno izgubo vode in soli. Simptomi vključujejo močno potenje, bledo kožo, hiter in šibek utrip, hitro in plitvo dihanje, mišično oslabelost ali krče, utrujenost in oslabelost, omotico, glavobol, slabost ali bruhanje in omedlevico.

Če pride do toplotne izčrpanosti, je treba telo ohladiti in rehidrirati tako, da se premaknemo v hladen prostor, uležemo, vzamemo hladno prho ali kopel in položimo hladne obloge pod pazduhe, dimlje ali zatilje. Rehidracijo je treba izvajati z zaužitjem majhnih količin hladne tekočine. Zdravniško pomoč svetujemo, če simptomi ne izzvenijo v eni uri.

Toplotni udar

Toplotni udar nastane, ko telesna temperatura doseže 40,5 stopinje Celzija, kar je hudo in življenjsko nevarno stanje. Pomembno je čim prej znižati telesno temperaturo in takoj poklicati rešilca!

Visoka relativna vlažnost med vročinskim valom lahko vpliva tudi na telo, zaradi česar je fizični izziv za tiste, ki delajo zunaj. Po močnem dežju močno segrevanje povzroči izhlapevanje iz prepojenih tal, kar povzroči višjo vlažnost od običajne.

Vir: net.hr