Sodoben življenjski slog, pri katerem veliko tipkamo in uporabljamo mobilne telefone, zelo obremenjuje naša zapestja. Težava je v tem, da bolečino pogosto ignoriramo, dokler ta ne postane neznosna in nas začne ovirati pri delu. Ker je zapestje zelo zapleten sklep, lahko zaradi dolgotrajne obremenitve ali napačnih gibov hitro pride do trajnih poškodb, kot je artritis.
Vloga ramenskih mišic in zdrave prehrane pri zaščiti rok
Za zdrava zapestja moramo skrbeti predvsem za močna ramena, saj šibka ramena obremenjujejo sklepe v dlaneh. Strokovnjakinja Sara Larsson priporoča preprosto dvigovanje iztegnjenih rok, ki okrepi ramenske mišice in razbremeni zapestja. Za zdravje kosti so pomembna tudi živila, bogata s kalcijem, kot so ribe in mlečni izdelki. Poleg telovadbe in pravilne prehrane je nujno vzdrževanje zdrave telesne teže, saj prevelika obremenitev telesa škoduje vsem sklepom.
Kako pravilno izvajati vaje za gibljivost in moč
Za zdrave in gibljive roke boste potrebovali malo discipline in manjšo utež. Ključne so vaje za zapestje: položite podlakt na mizo, da dlan visi čez rob, nato z utežjo počasi dvigujte in spuščajte dlan. Prav tako pomembno je obračanje dlani navzgor in navzdol. Priporočljivo je, da vaje izvajate trikrat na teden po tri serije. Z desetimi ponovitvami v vsaki seriji boste hitro odpravili utrujenost dlani, ki nastane zaradi dolgega dela za računalnikom.
Vir: miss7zdrava
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV