Sindrom suhega očesa je pogost problem, ki ga povzroča pomanjkanje zadostne proizvodnje solz ali neustrezna kakovost solz, kar lahko privede do nelagodja, pekočega občutka, srbenja, utrujenosti oči in zamegljenega vida. Ni pa to edina težava, ki se pojavlja ob dolgotrajni izpostavljenosti zaslonom. Poglejmo si nekaj načinov, kako si lahko pomagamo. 

- Med dolgotrajno uporabo zaslonov si vzemite redne odmore, da preprečite prekomerno obremenitev oči. Metoda 20-20-20 je lahko koristna: vsakih 20 minut se osredotočite na nekaj oddaljenega vsaj 20 sekund, da zmanjšate napetost v očeh.

- Zagotovite, da je prostor, kjer delate, dobro prezračen in ima ustrezno vlažnost zraka. Suhi zrak lahko poslabša sindrom suhega očesa. Uporaba vlažilnika zraka lahko pomaga ohraniti vlažnost okolja.

- Poskrbite za ustrezno osvetlitev delovnega prostora. Prekomerno bleščanje ali slaba osvetlitev lahko obremenita oči in povzročita nelagodje. Uporaba prilagodljive osvetlitve, kot so stenske svetilke ali namizne svetilke, lahko pomaga zmanjšati napetost v očeh.

- Umetne solze ali kapljice za oči lahko pomagajo vlažiti in pomiriti suhe oči ter zmanjšati nelagodje. Izberite kapljice brez konzervansov in jih uporabljajte po potrebi, v skladu z navodili zdravnika ali farmacevta.

- Posebna računalniška očala z zaščito pred modro svetlobo ali s filtrom za zmanjšanje bleščanja lahko pomagajo zmanjšati utrujenost oči in nelagodje pri dolgotrajni izpostavljenosti zaslonom.

- Pravilna postavitev računalniškega zaslona lahko zmanjša napetost v očeh. Zaslon naj bo nameščen na ravni oči ali nekoliko nižje, pri čemer je razdalja med očmi in zaslonom približno 50-70 cm.

- Redno izvajanje očesnih vaj lahko okrepi mišice oči in zmanjša utrujenost. Na primer, premikajte oči gor in dol, levo in desno ter krožno. Prav tako lahko opravljate vaje za povečanje fokusiranja in sproščanje mišic oči.

- Uravnotežena prehrana, bogata z antioksidanti, vitaminom A, C in E ter omega-3-maščobnimi kislinami, lahko pomaga ohranjati zdravje oči. Vključite več zelenjave, sadja, rib in oreščkov v svojo prehrano.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko zmanjšate tveganje za sindrom suhega očesa in ohranjate zdravje oči pri dolgotrajni izpostavljenosti zaslonom. Pomembno pa je tudi, da se posvetujete z oftalmologom, če imate trajne težave z očmi ali sindrom suhega očesa, saj lahko zdravnik ponudi individualne nasvete in zdravljenje glede na vaše potrebe.