Po 30. letu večina žensk dela te napake – preverite, ali jih delate tudi vi

Nutricionistka Rachael Attard razkriva devet pogostih navad, ki lahko škodijo zdravju žensk, starejših od 30 let, piše index.hr. Poudarja pomen izogibanja nefiltrirani vodi, pretirano intenzivnim vadbam, nekaterim vrstam morskih sadežev ter uporabi rastlinskih olj in kuhinjske posode iz litega železa. Svetuje bolj premišljen pristop k prehrani in vadbi za ohranjanje hormonskega ravnovesja in dobrega počutja.

Rachael poudarja pomen ustrezne hidracije, pri čemer se zavzema za to, da bi filtrirana voda postala standardna praksa. Izpostavlja, da lahko voda iz javnega vodovoda vsebuje potencialne onesnaževalce, kot so težke kovine (predvsem svinec), klor, fluorid in bakterije. Zato priporoča uporabo domačih sistemov za filtracijo vode, s čimer se zmanjša izpostavljenost navedenim škodljivim snovem.

Visoko intenzivne vadbe, kot so tiste, ki vključujejo jumping jacke in burpeeje, lahko predstavljajo znatno obremenitev za telo, še posebej za ženske po tridesetem letu starosti. Specialistka Rachael izpostavlja, da bi tovrstne vadbe lahko potencialno motile hormonsko ravnovesje in ovirale proces hujšanja. V ta namen priporoča prilagoditev teh programov na blažje oblike visoko intenzivnih intervalnih vadb (HIIT) z izločitvijo elementov skakanja.

Z vidika zdravja je uživanje morskih sadežev nedvomno koristno. Vendar pa strokovnjakinja izpostavlja potencialno tveganje glede kopičenja težkih kovin v večjih vrstah rib, zlasti tistih, ki jih lovimo v naravnih vodnih okoljih. V ta namen toplo priporoča izbiro manjših rib, kot so sardine in inčuni. 

Glede na navedbe Rachael velja poudariti, da se olja med procesom segrevanja med pripravo hrane oksidirajo, kar vodi do tvorbe škodljivih snovi. Te lahko obremenjujejo jetra in povzročajo vnetja v telesu. V luči navedenega za doseganje stabilnosti pri visokih temperaturah Rachael svetuje uporabo alternativnih maščob, kot so maslo, ghi, svinjska mast, loj ali jušna osnova.

Čeprav je vadba na tešče morda priljubljena praksa, strokovnjaki, kot je Rachael, poudarjajo, da telo nujno potrebuje energijo pred telesno obremenitvijo. To je še posebej pomembno v primerih utrujenosti ali prisotnosti hormonskega neravnovesja. Posebej svetuje ženskam, starejšim od 30 let, naj se izogibajo tovrstni vadbi, kadar čutijo izčrpanost.

Občasno postenje prinaša določene koristi, vendar dr. Rachael Kozlovski poudarja, da lahko dolgotrajno postenje predstavlja neprimeren stres za organizem. Po njenem mnenju je naravni 12-urni post med spanjem povsem zadosten. Svetuje uživanje treh uravnoteženih obrokov dnevno, ob čemer odsvetuje nepotrebno vmesno uživanje prigrizkov.

Čeprav se mleku in mlečnim izdelkom pogosto izogibamo, strokovnjakinja Rachael poudarja, da predstavljajo bogat vir esencialnih hranil, kot so kalcij, magnezij, vitamini D, K2 in fosfor. Poleg tega vsebujejo probiotike, ki so ključni za optimalno zdravje črevesja. Na podlagi teh ugotovitev lahko sklepamo, da zmerno uživanje mlečnih izdelkov prispeva k zaščiti telesa pred negativnimi vplivi stresa in toksinov.

Bi se strinjale z njo? 

Vir: index.hr