Vsekakor je dejstvo, da se naše telo s starostjo spreminja, da moramo vadbo in treninge prilagajati našim letom, predvsem pa našim zmogljivostmi, a to ne pomeni, da starejši ljudje ne morejo biti aktivni. Če želite postati to tudi vi, predstavljamo nekaj načinov, kako lahko začnete že danes!

Ne glede na to, ali redno telovadite že vse življenje ali pa šele razmišljate, da bi se vadbe lotili sedaj, ko ste že pri šestdesetih, so koristi, ki jih dobite od vadbe, neverjetne. Ne glede na morebitne zdravstvene težave bi morala biti vadba del vaše vsakdanje rutine.

Zagotovo ste že slišali, da se metabolizem s starostjo upočasnjuje in da je prav slednji glavni krivec za odvečne kilograme, na dolgi rok pa posledično tudi za nekatere zdravstvene težave. To je sicer dejstvo, a na drugi strani imamo posameznike in ni jih malo, za katere se zdi, da uspešno kljubujejo času in starosti, v svojih zrelih letih tečejo, dvigujejo uteži in so na polno aktivni.

Sami sebe radi preprečujemo, da je vse stvar genetike. A če smo iskreni do sebe in malo bolj razmislimo, kmalu spoznamo, da imajo ogromen vpliv na našo kakovost življenja tudi naše navade in življenjski slog. 

Simptomi, kot sta izguba mišične mase in slabše ravnotežje, dejansko kažejo na večjo neaktivnost. Ne razumite narobe – staranje je neizogibni del življenja, ki ga ne moremo zaustaviti, ne glede na to, kako močno se trudimo. A resnično se premalokrat zavedamo, kako veliko lahko naredimo s svojimi navadami!

Kako začeti z vadbo v zrelih letih?

Pomembni nasveti zdravnikov in trenerjev

Pred kakršnim koli začetkom vadbenega procesa se obvezno posvetujte s strokovnjaki, s tem mislimo na zdravnika in trenerja. V morju različnih vrst aktivnosti je pomembno vedeti, katera dejavnost in vrsta treninga vam bo ustrezala, tega pa trener ne more vedeti brez začetne diagnoze in seznanjenosti z vašim zdravstvenim stanjem. Le tako vas namreč lahko vodi na pravo pot.

Individualna ali skupinska vadba?

Omenimo lahko dve obliki treninga, in sicer skupinsko in individualno. Individualni trening, če imate možnost, priporočajo za začetnike za prve korake, kasneje pa lahko vedno nadaljujete z vadbo v homogeni skupini z vrsto vadbe, ki bo ustrezala vaši kondiciji in ciljem. Upoštevajte, da za skupinsko vadbo izberite čim manjše skupine s trenerjem, ki vas bo lahko spremljal skozi celotno vadbo, bo pozoren na detajle in vašo izvedbo ter bo po potrebi prilagodil vaje.

Zakaj je pilates odlična izbira?

Ena izmed vrst vadbe, ki jo priporočajo starejšim od 60 let, je zagotovo pilates, za to pa obstaja več razlogov. Pilates se v veliki meri izogiba močnim udarcem, veliki izhodni moči ter težkim obremenitvam mišic in skeleta. Okrepi telo ter izboljša držo, ravnotežje, gibljivost in prožnost sklepov. Lepota pilatesa je v njegovi vsestranskosti in možnosti napredovanja, kar bo olajšalo prilagajanje vsakemu posamezniku.

Vadba z utežmi

Ljudje, tudi mlajši, se brez razloga bojijo vadbe z utežmi. Pri ženskah je prisoten mit, da bodo postale preveč mišičaste, starejši moški pa se ji izogibajo zaradi strahu pred poškodbami. Uporaba uteži med vadbo ohrani našo mišično maso, poveča gostoto kosti in ohranja naše sklepe bolj zdrave. Ne glede na morebitne zdravstvene težave in morebitno nezmožnost izvajanja določenih vaj, bo dober trener našel načine, kako prilagoditi  vaje in kako okrepiti  mišice, ne da bi pri tem ogrozil vaše zdravje.

Hoja je idealen način vadbe za vse starostne skupine

Vsekakor so različne opisane vadbe odličen način za ohranjanje zdravja, a iskreno se nič ne more kosati z staro dobro vadbo, ki ji ni para – s hojo. Malo hitrejša polurna hoja enkrat na dan vam zagotovi aktivnost, ki jo potrebujete za zdravje! Lahko gre tudi za malo daljši sprehod do trgovine in nošenje (ne pretežkih!) vrečk. Hoja je koristna za vaš srčno-žilni sistem in 30 minut na dan bo za začetek več kot dovolj!

Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu!

Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike.

Ne glede na vašo raven pripravljenosti je ta razdalja dovolj zahtevna, da vas spodbudi k še boljšim dosežkom, a ne tako zahtevna, da je ne bi z malo priprav zmogli.

Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka.

Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na štartni črti.

Ne odlašajte, temveč se prijavite še danes! Skupaj bomo ustvarili nepozaben dan teka, smeha in navdušenja.

Vidimo se na startu!

Vir: Adiva.hr