Kalcij

S starostjo lahko začnete izgubljati več tega minerala, kot ga absorbirate. Zaradi tega se vaše kosti lažje zlomijo (osteoporoza), zlasti pri ženskah po menopavzi. Kalcij pomaga pri pravilnem delovanju mišic, živcev, celic in krvnih žil. Ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 70 let, bi morali dobiti približno 20 odstotkov kalcija več kot drugi odrasli. Mleko, jogurt in sir so dobri viri.

Kalij

Kalij igra vlogo pri skoraj vsem v telesu, vključno s srcem, ledvicami, mišicami in živci. Prav tako lahko pomaga pri zaščiti pred možgansko kapjo, visokim krvnim tlakom in osteoporozo. 

Vitamin B12

Pomaga pri tvorbi krvi in živčnih celic. Dobite ga naravno iz živalske hrane, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Drugi viri so tablete, injekcije in hrana, obogatena z B12, kot so kosmiči za zajtrk. Do 30 odstotkov ljudi, starejših od 50 let, ima atrofični gastritis, zaradi česar ga vaše telo težje absorbira iz hrane. Antacidi, nekatera zdravila in operacije hujšanja lahko prispevajo k pomanjkanju B12.

Vitamin D

Vaše telo ga potrebuje za absorpcijo kalcija. Zato jih vzemite v tandemu, da preprečite osteoporozo. Vitamin D prav tako pomaga pri pravilnem delovanju mišic, živcev in imunskega sistema. Večina ljudi dobi nekaj vitamina D s sončno svetlobo. Toda s staranjem je vaše telo manj sposobno pretvarjati sončne žarke v vitamin D. Ta vitamin je težje dobiti iz hrane, vendar so mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele, dober vir.

Vitamin B6

Vaše telo ga uporablja za boj proti mikrobom in za proizvodnjo energije. Pomaga tudi pri rasti dojenčkovih možganov. Ko se starate, potrebujete več B6. Nekatere študije so odkrile povezave med visokimi koncentracijami B6 v krvi pri starejših in boljšim spominom. Vendar se zdi, da vitamin ne izboljša duševnih sposobnosti ljudi z demenco. 

Magnezij

Vašemu telesu pomaga tvoriti beljakovine in kosti ter ohranja stabilen krvni sladkor. Dobite ga lahko iz oreščkov, semen in listnate zelenjave. Toda starejši ljudje ga pojedo manj. Poleg tega je večja verjetnost, da bodo imeli dolgoročne zdravstvene težave ali jemali številna zdravila, zaradi česar vam lahko primanjkuje magnezija.

Probiotiki

Te 'prijazne' bakterije so dobre za vaše črevesje. Dobite jih iz fermentirane hrane, kot je jogurt ali kislo zelje, ali iz dodatkov. Pomagajo lahko pri prebavnih težavah, kot sta driska ali sindrom razdražljivega črevesja, in lahko celo zaščitijo pred alergijami. Probiotiki so verjetno varni, če ste zdravi. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali oslabljen imunski sistem.

Omega-3

Te maščobne kisline imenujemo esencialne, saj jih vaše telo ne more proizvesti. Pomembni so za vaše oči, možgane in semenčice. Prav tako lahko pomagajo zaščititi pred boleznimi, povezanimi s staranjem, kot so Alzheimerjeva bolezen, artritis in degeneracija makule, ki lahko povzročijo slepoto. Razen če vaš zdravnik ne reče drugače, je najbolje, da dobite omega-3 iz hrane, kot so mastne ribe, orehi, repično olje ali laneno seme.

Cink

Pomaga vašemu vohu in okusu ter se bori proti okužbam in vnetjem, kar je pomembno pri starejših. Cink lahko zaščiti tudi vaš vid. Ostrige so daleč najboljši vir tega minerala. V nasprotnem primeru ga lahko dobite iz govedine, rakov in obogatenih kosmičev za zajtrk.

Selen

Ščiti vaše celice pred poškodbami in okužbami ter ohranja pravilno delovanje ščitnice. Selen lahko ohranja vaše mišice močne in pomaga preprečiti s staranjem povezane bolezni, kot so demenca, nekatere vrste raka in bolezni ščitnice. 

Vir: webmd