Najprej naj povemo, da lahko kadar koli v življenju začnemo tako ali drugače delati na sebi, se izpolnjevati in nagrajevati, ne glede na to, o čem je govora. Telovadba, gibanje in različne aktivnosti ne pomagajo zgolj ohranjati zdrave telesne teže, niso namenjene le hujšanju in oblikovanju telesa, temveč vplivajo tudi na naše psihično zdravje. 

Dokazano vplivajo na naše kognitivne funkcije in pomagajo izboljšati razpoloženje. Pri starejši populaciji je seveda pomembno, še posebej če imamo kakšne pridružene bolezni, težave s sklepi ali s kostmi, da se pred izbiro vadbe posvetujemo s svojim zdravnikom. Dobro je, da tudi poznamo sami sebe in vemo, kakšne so naše zmožnosti, navsezadnje pa tudi želje. 

Ne glede na starost, ne glede na spol in ne glede na našo psihofizično kondicijo pa lahko seveda kadar koli začnemo telovaditi. Vadba naj bo v prvi vrsti primerna, v drugi vrsti pa nam ljuba. Če ste se tudi vi odločili, da se boste spravili v gibanje, vam v nadaljevanju predstavljamo najbolj optimalne vaje za ženske v zrelih letih, seveda pa so te primerne tudi za ostalo populacijo!

Sklece 

Preizkusite dobre stare sklece. So hitra in učinkovita vaja za krepitev moči, izvajajo pa se lahko kjer koli in ne zahtevajo nobene opreme. Če rabite malo pomoči oz. menite, da pravih sklec vsaj za začetek še ne morete delati, si lahko v spodnjem video posnetku pogledate simpatično alternativo, ki vam bo v pomoč:

Počepi

Zaželena je katera koli vrsta počepa. Počepi okrepijo noge, izboljšajo gibljivost spodnjega dela telesa ter okrepijo in izboljšajo zdravje sklepov in kosti! Pri počepih gre morda še omeniti, da niso najboljša izbira za tiste, ki imajo težave s koleni. 

Izpadni koraki

Izpadni koraki vam lahko pomagajo razviti telesno moč in vzdržljivost. So tudi odlična vaja za začetnike. 

Trening po vaši izbiri 

Najpomembnejše je, da se ne silite v nekaj oz. v vadbo, ki je ne boste imeli radi. Počnite nekaj, v čemer boste uživali. Vsekakor nobena vaja, vsaj dokler boste pridobivali na moči in kondiciji, ne bo prijetna, a s časoma bo napredek viden, prav tako pa veselje! Naj si bo govora o plesu, plavanju, jogi, teku ali pa pohodništvu! Še enkrat poudarjamo, da je pomembno, sploh če dolgo niste bili aktivni, dodatno pa imate kakšno bolezensko stanje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Nato pa je pomembno le, da začnete!

Povzeto po miss7zdrava