Zakaj se starejši ljudje zbujajo tako zgodaj

Zagotovo poznate stereotip o najstnikih, ki spijo do opoldneva, in starejših, ki so aktivni že ob prvih sončnih žarkih. Znanost potrjuje, da ta pojav ni naključen. Čas, ko si naše telo želi počitka, je povezan s staranjem telesa in uma. Profesorica Cindy Lustig poudarja, da za te spremembe ni le en razlog, ampak gre za prepletanje različnih notranjih in zunanjih dejavnikov. Ključni razlog leži v tem, da starajoči se možgani težje prepoznajo dražljaje iz okolice, kot so dnevna svetloba ali družbene dejavnosti, ki nam pomagajo orientirati se v času dneva.

Vaš možganski sistem potrebuje zunanje informacije, da ve, kje v dnevu se nahaja. To so signali, kot so dnevna svetloba, čas, ko jemo kosilo, in naše gibanje. "Vse to so dajalci časa, ki možganom sporočajo informacijo o delu dneva," pojasnjuje dr. Parthasarathy. Ker pa z leti naši živci te signale pošiljajo slabše, notranja ura prične zaostajati ali se napačno nastavljati. Zato starejši ljudje pogosto postanejo utrujeni precej pred svojimi otroki ali vnuki, zjutraj pa se zbudijo povsem budni, ko okolica še spi.

Morda se sliši nenavadno, ampak vaše oči igrajo glavno vlogo pri tem, kdaj boste zaspali. Pri mlajših ljudeh raven melatonina naraste po sončnem zahodu, utrujenost pa nastopi šele čez nekaj ur. Pri starejših ljudeh s sivo mreno pa je vid zamegljen in temnejši, zato možgani prejmejo signal, da je mrak že tukaj. Posledica je jasna: prezgodnji spanec vodi do zbujanja ob nečloveških urah. Raziskave celo kažejo, da se po operaciji sive mrene spanec pogosto normalizira, ker oči ponovno prepuščajo dovolj svetlobnih signalov.

Če si želite spati dlje v jutro, poskusite z zanimivo metodo: namesto teme si zvečer privoščite več svetlobe. To pomeni branje na osvetljenem zaslonu ali daljši večerni sprehod. Takšna svetloba bo vašim možganom sporočila, da sonce še ni zašlo, kar bo odložilo nastanek utrujenosti. Priporočljivo je, da to izvajate približno dve uri in v stanovanju ohranite prižgane luči še nekaj časa po sončnem zahodu. Prav tako ne pozabite na jutranjo rekreacijo in sonce, saj oboje pomaga ohranjati pravi dnevni ritem.

Vir: index.hr