Ko se staramo, se tveganje za razvoj bolezni, kot je demenca, povečuje, zato je vzpostavitev zdravih navad in njihovo ohranjanje bistvenega pomena, piše express.

Ohranjanje zdravja možganov je ključnega pomena za dolgoživost in zmanjšanje tveganja kognitivnega poslabšanja. Ko se staramo, se poveča verjetnost razvoja stanj, kot je demenca, zato je nujno, da gojimo in ohranjamo zdrave navade.

Dr. Donald Grant, splošni zdravnik in višji klinični svetovalec pri The Independent Pharmacy, je delil nekaj zdravih praks, ki lahko izboljšajo zdravje možganov. Sem spadajo pravilna prehrana, zadosten spanec in reden stik z naravo.

Dr. Grant je izjavil: "Zdravi možgani so ključnega pomena za večino vsakdanjih opravil, saj pomagajo pri reševanju problemov, spominu in učenju novih spretnosti. Vendar pa lahko s staranjem zdravje naših možganov hitro upade, kar vodi do stanj, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali demenca. K sreči lahko različne navade zmanjšajo tveganje in povečajo kognitivne funkcije."

Navade za izboljšanje delovanja možganov in zmanjšanje tveganja demence

Redna vadba

Dr. Grant je pojasnil: "Redna vadba je ključnega pomena za zdravje naših možganov, saj lahko sproži sproščanje ključnih nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin, kar pomaga izboljšati razpoloženje in osredotočenost. Poleg tega vadba spodbuja pretok krvi, izboljša dostavo kisika v možgane, kar poveča splošno delovanje. Z rednim gibanjem lahko ljudje zmanjšajo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, vključno z demenco, z bojem proti krčenju možganov in upočasnitvi kognitivnega upada."

Socialna interakcija

Dr. Grant je izjavil: "Druženje s prijatelji ali družino je odličen način za spodbujanje uma in boj proti kognitivnemu upadu. Je odličen način za zmanjšanje stresa, krepitev živčnih poti in izboljšanje spomina.''

"Interakcija z drugimi tudi preizkuša našo sposobnost obdelave različnih čustev; brez te stimulacije lahko osamljenost povzroči hitro poslabšanje zdravja možganov. Zanimivo je, da je harvardska študija pokazala, da imajo ljudje z rednim družabnim življenjem 70 % manjši kognitivni upad v primerjavi z drugimi, manj družabnimi posamezniki."

Strukturirana spalna rutina

Dr. Grant je svetoval: "Spanje je ključnega pomena za zdravje možganov, saj nam omogoča, da utrdimo spomin in obdelamo čustva. To je tudi takrat, ko možgani odstranijo toksine ali beljakovine, ki jih ne potrebujejo, kot je amiloid beta, ki je močno povezan z Alzheimerjevo boleznijo. Zato ljudem močno svetujem, da vzpostavijo strukturirano spalno rutino, izogibajo se modri svetlobi in kofeinu pred spanjem ter si prizadevajo zaspati vsako noč ob istem času."

Uživanje prave hrane

Dr. Grant je priporočil: "Ko želijo dati prednost zdravju možganov, naj se ljudje odločijo za živila, bogata s hranili - vključno z omega-3 iz mastnih rib, antioksidanti v sadju in zelenjavi, zdravo ravnjo beljakovin in vitaminov. Živila, bogata s temi za možgane zdravimi hranili, so učinkovita v boju proti kognitivnemu upadu.''

"Po drugi strani pa živila, ki bi se jih ljudem priporočal izogibati, vključujejo visoko predelana živila, sladko hrano in pijače z umetnimi sladili, saj lahko vplivajo na hormonsko ravnovesje in stopnjo utrujenosti, kar lahko poslabša možganske funkcije."

Izpostavljenost naravi

Dr. Grant je še poudaril: ''Nazadnje je izpostavljenost naravi učinkovit način za izboljšanje zdravja možganov. Naše okolje lahko na različne načine vpliva na naše razpoloženje, vendar lahko bivanje v naravi, kar je koristno za možgane, zmanjša duševno utrujenost in poveča ustvarjalnost.''

 "Biti v bližini vode ali 'modrega prostora' ima podoben učinek, saj pomaga zmanjšati stres z zniževanjem ravni kortizola in sproščanjem endorfinov, ki izboljšujejo naše razpoloženje. Ko se staramo, bi lahko bil čas za vadbo v naravi odličen način za zmanjšanje tveganja kognitivnega upada.''

"Na splošno je sicer normalno, da možgani s starostjo upadajo, vendar pa lahko ta proces upočasnimo na različne načine - vključno z rednimi spalnimi rutinami, pravilno prehrano in vključevanjem več gibanja v dnevno rutino.''

"Če ima kdo težave z zdravjem svojih možganov, pa naj gre za spomin, koncentracijo ali kaj drugega, toplo priporočam, da se obrne na svojega osebnega zdravnika, ki lahko zagotovi bolj prilagojen nasvet,'' pa še poudarja omenjeni zdravnik. 

Vir: express