Zdravnica Jennifer Atmore, ki skrbi za starejše bolnike, pravi, da opaža neposredno povezavo med pravilnim življenjskim slogom in splošnim dobrim zdravjem. Nasvet je, da se zdravih navad lotite že zjutraj.

1. Skuhajte si kavo 

Kava, če jo pijete v zmernih količinah, je povezana z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, diabetes, depresijo in debelost ter nekatere vrste raka. Antioksidanti iz kave torej ohranjajo zdravje, če ji ne dodajate sladkorja, smetane in ostalih dodatkov.

2. Redno uživajte bogate zajtrke 

Verjetno ne potrebujemo dodatno poudarjati pomena zdravega in obilnega zajtrka? Privoščite si takšnega, ki ga imate radi, izogibajte se le sladkorjem. Če še ne uživate zajtrka, začnite!

3. Berite 

Raziskave kažejo, da bo odrasel človek, ki redno bere bodisi knjige bodisi časopise, doživel kognitivni upad do 14 let pozneje kot tisti, ki niso pristaši branja. 

4. Ko si umivate zobe, stojte na eni nogi 

Treba je poiskati načine, kako preprečiti propadanje mišično-skeletnega sistema s staranjem, vse zato, da bi lahko čim dlje delovali samostojno. "Če med umivanjem zob stojite na eni nogi, boste izboljšali ravnotežje in koordinacijo," pravi osebni trener Robert Herbst. Za najboljše rezultate pogosto izvajajte to navado.

5. Hodite na redne in dolge sprehode 

Ni novost, da je redna aktivnost ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Vsaka aktivnost je dobra, ko se človek stara. "Ostati aktiven pomeni dati moč svojim možganom," pravi dr. Atmore. Poskusite čim manj sedeti, da zaščitite zdravje srca, ohranite zdravo težo in stabilnost krvnega sladkorja. 

Mnogi strokovnjaki se bodo strinjali, da je hitra hoja najboljši način za gibanje in varovanje zdravja. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu. 

6. Redno se raztezajte 

Ni vam treba obiskovati fitnesa niti izvajati hudih in konkretnih vaj. Vsekakor pa je zaželeno, da se redno raztezate in izvajate vaje za gibljivost telesa. 

Razlog za slednje je, da so omenjene vaje nizko intenzivne in vas ne bodo utrudile, ampak ravno nasprotno; dale vam bodo energijo za nadaljevanje dneva! Poleg tega pripomoremo k sprostitvi sklepov, kar bo olajšalo nekatera opravila čez dan. Osebni trener Jordan Hosbein svetuje, da naredite nekaj kratkih sklopov raztezkov, ki trajajo od 10 do 20 sekund.

Vir: ordinacija.hr