Raziskovalci so spremljali 400 žensk, ki so že vstopile v menopavzo. Spremljali so njihovo prehrano in počutje, kaj doživljajo.

Glede na prehrano so udeleženke študije razdelili v tri skupine. Ena je uživala veliko sadja in zelenjave. Druga veliko nezdravih maščob pa tudi sladkarij. Tretja je uživala veliko nezdravih maščob, ne pa tudi sladkarij.

Iranski raziskovalci so nato ugotovili, da so imele najmanj težav ženske, ki so se prehranjevale bolj zdravo, predvsem pa so uživale veliko sadja in zelenjave. Veliko več slabih simptomov so doživljale ženske, ki se niso prehranjevale tako zdravo.

“Prehrana z veliko slabe maščobe in sladkorja vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov in maščob, ki nam škodijo,” je povedala avtorica študije Gity Sotoudeh z univerze v Teheranu. Ženske, ki so se tako prehranjevale, so pojedle veliko trans. in nasičenih maščob, po drugi strani pa malo vlaknin. Te zaužijemo s sadjem in zelenjavo pa tudi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Nezdrava prehrana je povezana tudi s težavami s težo in avtorica študije dodaja, da tudi to lahko vpliva na slabše prenašanje menopavze.

Po drugi strani dodaja, da vemo, da vlaknine vplivajo na hormon estrogen, zaradi česar je prav mogoče, da lahko tudi zelo neposredno vplivajo na to, kako doživljamo menopavzo.

Poleg zdrave prehrane strokovnjaki priporočajo še dovolj gibanja, da ne kadite in ne uživate alkohola.

Študija je bila objavljena v zborniku Menopavza. Raziskovalci so še dodali, da je bilo število udeleženk premajhno, da bi lahko podali končne sklepe, da pa vsekakor izsledki kažejo, da je zdrav življenjski slog, kamor spada veliko sadja in zelenjave pa malo nezdravih maščob in sladkorja, koristen za marsikaj pa tako tudi za menopavzo. 

Tu si preberite še, zakaj bi bilo dobro, da začnete v menopavzi uživati tofu.

Ta izdelek iz soje je danes mogoče kupiti že v marsikateri prodajalni. Sicer pa lahko poskusite še kakšen drug izdelek iz te stročnice, morda celo kaj bolj eksotičnega, kot je edamame fižol, ki je strok soje, ali pa pasto miso. Slednjo pridobivajo s fermentacijo soje. Gre za tradicionalno japonsko začimbo, ki jo je mogoče dobiti na oddelkih z bolj eksotično hrano, pogosto pa tudi v prodajalnah z zdravo hrano.

Preberite si še, kakšne nasvete ima pri menopavzi naturopatinja Erika Brajnik.

Med njimi je to, da si na popek položite košček ledu, ko vas obliva vročina. A tega nikoli ne počnite, če še niste v menopavzi, opozarja. Naturopatija sicer uči, kako naravno krepiti telo, kako si z naravo pomagati, da bi se bolje počutili.