HOJA
Najbolj priporočene vadbe za moške po 40. letu: moč, gibljivost in dolgotrajno zdravje
Ko moški prestopijo prag štiridesetih, se telo začne spreminjati, mišična masa upada, metabolizem se upočasni, sklepi postanejo manj gibljivi.
Katere vadbe so najbolj učinkovite za lajšanje neprijetnih simptomov menopavze?
Menopavza je naraven prehod v življenju ženske, ki pa pogosto prinese neprijetne simptome, kot so vročinski valovi, nespečnost, nihanje razpoloženja, povečanje telesne teže in zmanjšana kostna gostota.
Najboljša vadba za telo: univerzalni pristop za vse starosti in ravni telesne pripravljenosti
Redna telesna vadba je eden najmočnejših dejavnikov za dolgoživost, duševno zdravje in kakovost življenja, ne glede na starost.
Tako lahko poskrbite za črevesje in imunski sistem v hladnih mesecih
V hladnejših mesecih se naš imunski sistem pogosto znajde pod večjim pritiskom. Manj gibanja, več zaprtih prostorov in spremembe v prehrani lahko negativno vplivajo na zdravje črevesja, ki je tesno povezano z imunskim odzivom.
Koliko gibanja potrebujemo glede na starost: znanstvene smernice za zdravo telo v vseh obdobjih
Pravilna količina telesne aktivnosti je ključna za zdravje v vseh življenjskih obdobjih.
5 jutranjih navad za boljšo presnovo
Če želite pospešiti presnovo že zjutraj, obstaja 5 preverjenih navad, ki jih potrjujejo strokovni viri. Te navade ne le izboljšajo prebavo, temveč tudi povečajo porabo kalorij in raven energije čez dan.
Anton Malovrh: Jaz sem se opisal kot vitez v oklepu
Anton Malovrh je podpredsednik društva Trepetlika in oseba s Parkinsonovo boleznijo. Pogovarjala sva se o njegovi bolezni, simptomih, hkrati pa o osmišljanju življenja, kljub in predvsem z boleznijo. Njegova zgodba poudarja, kako kljub težavam, s pomočjo druženja, glasbe in pozitivnega pristopa, bolezen lahko postane priložnost za prijateljstvo, pogum in novo spoznanje. Vabljeni k branju.
Kako prepoznati in obvladati nihanja razpoloženja v menopavzi
Menopavza je naravno obdobje v življenju ženske, ki prinaša številne telesne in čustvene spremembe. Med najpogostejšimi, a pogosto spregledanimi simptomi so nihanja razpoloženja. Od nenadne razdražljivosti do občutkov žalosti, tesnobe ali celo depresije.
Ideje za notranje športne aktivnosti, ki vas bodo pozimi ohranile v formi
Zimski meseci pogosto prinesejo manj gibanja, več sedenja in upad motivacije. A prav v tem času je redna telesna aktivnost ključna za ohranjanje zdravja, telesne pripravljenosti in dobrega počutja.
Kako poskrbeti za rekreacijo v hladnejših mesecih?
Ko se temperature spustijo in dnevi postanejo krajši, se mnogi znajdejo v dilemi, kako ohraniti telesno aktivnost.
Kako menopavza vpliva na srce in ožilje?
Menopavza je naraven biološki proces, ki prinaša številne hormonske spremembe. Med najpomembnejšimi, a pogosto spregledanimi posledicami menopavze je povečano tveganje za srčno-žilne bolezni.
Ste vedeli, da lahko krvni tlak znižate že z vadbo?
Če se soočate z visokim krvnim tlakom, obstaja več preprostih telesnih aktivnosti, ki vam lahko pomagajo. Od hitre hoje in kolesarjenja do joge in posebnih dihalnih tehnik, vsaka metoda ponuja edinstvene koristi za izboljšanje vašega zdravja in počutja.
7 tihih simptomov napredujočega srčnega popuščanja
Srčno popuščanje je stanje, ki običajno ne udari nenadoma. Gre za kronično napredujočo bolezen, ki se pogosto razvija tiho in postopno.
Naravne rešitve za menopavzo: prehrana, vadba in življenjski slog za lajšanje simptomov
Menopavza je naraven prehod v življenju ženske, ki prinaša hormonske spremembe in s tem vrsto telesnih in čustvenih simptomov.
Ključ zdravja se ne skriva v telovadnici, temveč v tem
Odkrijte skrivnost vitalnosti in dobrega počutja. Glede na znanstvene raziskave lahko kratki, visokointenzivni intervalni treningi pokažejo izjemno pozitivne učinke na vaše splošno zdravje.
Še včeraj brez težav, danes pa napihnjeni že po kavi? Odkrijte, zakaj se to zgodi po 40. letu!
Še včeraj je delovala kot ura, danes pa vas napihuje že po kavi. Prebava je eden od tistih sistemov v telesu, ki jih običajno ne opazimo, dokler ne začne "počasneje delovati". Po 40. letu mnogi odrasli začnejo opažati spremembe: redkejše obiske stranišča, občutek napihnjenosti in počasnejšo presnovo hrane. Čeprav so ti znaki povsem običajni, ne pomeni, da jih moramo sprejeti.
Kako dolgo traja, da znižamo povišan holesterol?
Holesterol igra ključno vlogo pri zdravju srca, zato je pomembno, da redno spremljate raven holesterola in jo ohranjate v zdravem območju.
Ali je nordijska hoja primerna za starostnike?
Nordijska hoja je oblika vadbe in hoje, ki vključuje majhen napor z oporo, posledično pa je primerna za vse starostne skupine. Zaradi nizke intenzivnosti je posebej priljubljena pri starostnikih. Poglejmo si številne zdravstvene koristi te prijetne vadbe.
Zakaj pride do išiasa?
Občutite ostro bolečino, ki se širi po nogi? Verjetno gre za išias. Odkrijte, kaj ga povzroča, prepoznajte simptome, kot so pekoča bolečina ali odrevenelost, in izvedite, kako s pomočjo zdravljenja in preventivnih ukrepov lahko ponovno zaživite brez bolečin.
Lahko preprečimo drugi srčni napad? Raziskave razkrivajo, kaj nam lahko pomaga
Po srčnem infarktu je ključnega pomena poskrbeti za svoje srce. Nova raziskava kaže, da že zamenjava le 30 minut sedenja z lahkotno aktivnostjo, kot je hoja ali opravila po hiši, lahko zmanjša tveganje za ponovni srčni napad za kar 50 %. Tudi spanje in srčna rehabilitacija imata pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca.
Načini, kako ohraniti kognitivno zdravje po 40. letu
Po 40. letu se začnejo v možganih dogajati subtilne, a pomembne spremembe. Čeprav se z leti kopičijo izkušnje in modrost, se lahko kognitivna agilnost postopoma zmanjšuje.
Kako ohraniti mišice med hujšanjem?
Hujšanje z zmanjšanjem energijskega vnosa lahko povzroči zmanjšanje tako maščobne kot tudi mišične mase. Kot najpogostejša priporočila za ohranjanje mišične mase med procesom zmanjševanja telesne teže sta uveljavljeni vadba in zadosten vnos beljakovin.
Naravni načini za znižanje kortizola in obvladovanje stresa
Kortizol, znan kot stresni hormon, je ključen za preživetje, saj omogoča telesu odziv na nevarnost. Vendar pa lahko dolgotrajno povišane ravni kortizola povzročijo resne zdravstvene težave, vključno z oslabljenim imunskim sistemom, motnjami spanja, povečanjem telesne mase, depresijo in srčno-žilnimi boleznimi.
Kaj se zgodi z vašim holesterolom, ko začnete redno telovaditi?
Redna telesna aktivnost predstavlja glavni temelj izboljšanja ravni holesterola in posledično ključ zmanjševanja tveganja za razvoj srčno-žilnih obolenj. Zato se poleg prilagoditev prehrane in morebitnega jemanja zdravil za uravnavanje holesterola močno priporoča poudarek na redni in ustrezni telesni vadbi. Kaj se zgodi z našim holesterolom, če in ko začnemo redno telovaditi?
Zdrava stopala, zdravo telo: Vse teme zbrane na enem mestu
Kljub temu da so naša stopala od naše glave precej oddaljena, so naše noge neločljivo povezane z zdravjem celega telesa. Naša stopala so narejena za hojo in pomembno je, da ne podcenjujemo zdravja stopal. Zakaj so pomembna, kako vplivajo na mišično-skeletni sistem; kolena, kolke, hrbtenico? Zakaj jih tako radi zanemarjamo, četudi res ne bi smeli? Preteklem tednu smo se osredotočili na enega najpomembnejših vidikov našega zdravja in v ospredju bodo stopala. Poglejmo si teme, zbrane na enem mestu.
To je glavni krivec za bolečine v križu
Stopala so naša povezava s tlemi in temelj, na katerem stoji celo telo. Ob vsakem koraku nosijo našo težo, blažijo udarce in nam omogočajo, da se gibamo lahkotno in usklajeno. Vendar prav zaradi tega, ker jih imamo vsak trenutek s seboj, jih pogosto jemljemo kot nekaj samoumevnega. Ko so stopala zdrava, o njih skoraj ne razmišljamo, ko pa pride do težav, hitro spoznamo, kako pomembna so za naše dobro počutje.
Hallux valgus: zakaj nastane in kako ga zdraviti
Hallux valgus je stanje, ko vaš palec na nogi izstopi iz svoje naravne lege proti drugim prstom. Če imate na spodnjem delu palca izboklino, se posvetujte z zdravnikom. Zdravljenje vključuje pravilno obutev in obvladovanje bolečine ali otrplosti.
Naravna krepitev imunskega sistema: Kaj res deluje?
Čeprav ni čarobne tabletke, ki bi v trenutku okrepila imunski sistem, obstajajo preverjeni naravni pristopi, ki dolgoročno izboljšajo njegovo delovanje.
Kako (ne)pravilna rotacija stopala vpliva na hojo in tek
Neustrezna rotacija stopal, bodisi prekomerna ali nezadostna, lahko bistveno poveča možnost nastanka poškodb.
Kako prepoznati prve znake oslabljenega imunskega sistema?
Imunski sistem deluje nenehno, a njegovo poslabšanje se lahko kaže z opozorilnimi znaki, kot so ponavljajoče okužbe, počasno celjenje ran ali prebavne težave. Pomanjkanje spanca, stres, neustrezna prehrana in premalo gibanja so glavni krivci, ki lahko oslabijo našo obrambo. Pravočasno prepoznavanje teh znakov in prilagoditev življenjskega sloga sta ključna za ohranjanje močnega imunskega sistema, še posebej pred sezono prehladov in grip.
