manj
Kako znova najti stik s svojim telesom in užitkom v vsakdanjem življenju
Ste se kdaj vprašali, kako se znova povezati s seboj, ko se počutite odtujene od svojega telesa? Spoznajte, zakaj je pozornost pomembnejša od tehnik in kako lahko z majhnimi koraki znova obudite občutek živosti, užitka in osebne moči. Čuječnost nas uči sprejemanja neizogibnih življenjskih stisk in krepi sposobnost samoregulacije. Pogovarjala sem se z Evo Požar, mag. sociologije, učiteljico čuječnosti, specializantko psihodinamske psihoterapije, ki deluje v Društvu za razvijanje čuječnosti, v katerem hkrati izvajajo programe za splošno populacijo, v sodelovanju z Europa Donna pa tudi za posameznice z zdravljenim rakom. Ta intervju je tretji v sklopu štirih, kjer bomo bralcem v celoti predstavili čuječnost, kaj slednja je, kako nam lahko pomaga, predvsem pa, zakaj je dober odgovor na sodoben stres. V tokratnem intervjuju govorimo o stiku s svojim telesom. Vabljeni k branju.
Kdaj kilogrami postanejo zdravstveno tveganje? Odgovor ni tako preprost
Ko govorimo o hujšanju, je številka na tehtnici pogosto prva stvar, na katero pomislimo. Prav ta številka je za marsikoga tudi glavno merilo uspeha: če pada, imamo občutek, da smo na pravi poti, če se ustavi, pa se hitro pojavita razočaranje in dvom. Toda pri obravnavi debelosti je tak pogled preozek. Debelost je kronična bolezen, zato njenega zdravljenja ne moremo zmanjšati zgolj na izgubljene kilograme ali na vprašanje, koliko časa bo trajalo, da dosežemo določeno težo.
Kaj je čuječnost in kako jo vključiti v vsakdanje življenje
Čuječnost ni le meditacija, temveč veščina zavedanja. Pogovarjala sem se z Bredo Smej, kreativno terapevtko, učiteljico čuječnosti, ki deluje v Društvu za razvijanje čuječnosti, v katerem hkrati izvajajo programe za splošno populacijo, v sodelovanju z Europa Donna pa tudi za posameznice z zdravljenim rakom. Ta intervju je prvi v sklopu štirih, kjer bomo bralcem v celoti predstavili čuječnost, kaj slednja je, kako nam lahko pomaga, predvsem pa, zakaj je dober odgovor na sodoben stres. Vabljeni k branju.
Tudi ena alkoholna pijača na dan vpliva na vaše možgane
Nove študije z magnetno resonanco razkrivajo, da redno uživanje alkohola zmanjšuje dotok kisika v možgane, kar postavlja pod vprašaj dosedanje smernice zmernosti.
Kaj nam o zdravju črevesja pove blato, ki potone?
Verjetno ste že kdaj doživeli tisti nenavaden občutek, ko po uporabi stranišča pogledate v školjko in vidite blato, ki potone, spet drugič pa blato, ki 'plava'.
Preboj pri hujšanju? Injekcija, ki bi lahko uničila maščobo
Nova raziskava razkriva potencial zdravila v obliki injekcije, ki zmanjšuje tako podkožno kot nevarno visceralno maščobo s trajnejšimi rezultati, poroča sciencealert.
Zakaj so bakterije v ustih pomembne za celo telo
Spoznajte, zakaj so bakterije v vaših ustih ključne za svež zadah, zdrave dlesni in zaščito srca ter kako s preprostimi koraki izboljšati svoj oralni ekosistem.
Zakaj se po obilnem obroku začnemo potiti?
Čeprav potenje po obroku ni uradna medicinska diagnoza, gre za resničen pojav, ki ga doživlja mnogo ljudi. Gre za občutek, ko se po velikem mesnem obroku začneš potiti bolj kot običajno. A zakaj pride do tega?
Uživanje hrane v samoti lahko dobesedno spremeni način presnove glukoze v telesu
Novejše raziskave kažejo, da osamljenost pri obrokih negativno vpliva na regulacijo krvnega sladkorja. Prisotnost bližnje osebe lahko zmanjša presnovni stres in izboljša delovanje telesa.
Pri 30 letih umrla zaradi melanoma: kot najstnica je s prijateljicami tekmovala v zagorelosti
Chelsea Tantum je pri komaj 30 letih umrla zaradi melanoma, nevarne oblike kožnega raka, ki se je razširil tudi v njene možgane. Svojo bolečo izkušnjo je spremenila v prizadevanje za večjo ozaveščenost o nevarnostih solarijev in zgodnjem odkrivanju bolezni.
Po 50. letu ga mnogi začnejo uživati vsak dan
Jesen je za mnoge čas novih začetkov. Po sproščenih poletnih mesecih se vrnemo v ustaljen ritem službenih, šolskih in družinskih obveznosti, dnevi postajajo krajši, sončne svetlobe je manj, urniki pa vse bolj polni. Ni presenetljivo, da prav v tem obdobju veliko ljudi opaža, da jim hitreje zmanjka energije, težje ohranjajo zbranost ali pa se čez dan pogosteje počutijo utrujene.
Nova spoznanja o uravnavanju sladkorja kažejo na vlogo rdečih krvnih celic
Po pisanju KreniZdravo nova raziskava, objavljena v reviji Cell Metabolism, razkriva, da ravni sladkorja v krvi morda ne uravnavata samo inzulin in prehrana, kot smo verjeli desetletja.
Lahko 'zdrava' rastlinska prehrana spodbuja vnetje črevesja?
Nove raziskave kažejo, da bolniki s Crohnovo boleznijo slabše presnavljajo oksalate iz hrane, kar poslabšuje njihovo zdravstveno stanje.
Nemir, težave s koncentracijo, raztresenost: gre za ADHD ali tesnobo? Morda oboje?
Če se spopadate z nemirom, težavami s koncentracijo in spanjem, ste morda pod vplivom ADHD ali tesnobe – ali obeh.
Lahko vsebujejo na tisoče delcev mikroplastike, opozarja raziskava
Kava na poti je za mnoge vsakodnevni ritual, ki ga povezujemo s priročnostjo in hitrim tempom življenja. A nova raziskava opozarja, da se za to navidezno nedolžno navado skriva manj prijeten stranski učinek.
Te vsakdanje navade lahko naredijo veliko za vaše arterije – in ne zahtevajo veliko truda
Kardiovaskularne bolezni ostajajo vodilni vzrok smrti po svetu, čeprav jih je v večini primerov mogoče preprečiti.
Kaj pomeni povišan GamaGT? Vrednost v krvi lahko razkrije več, kot si mislite
GamaGT (GGT) je jetrni encim, ki naraste, ko so jetra 'pod stresom'. Mogoče ga je zmanjšati predvsem z odpravo vzrokov: manj alkohola, bolj zdrava prehrana, izguba teže in splošno zdrav življenjski slog. V ozadju pa so seveda lahko tudi določena bolezenska stanja.
Zakaj pametni ljudje ne delijo vsega na spletu
Spoznajte, zakaj je odpor do nenehnega spletnega objavljanja znak čustvene inteligence, močne samopodobe in boljše osredotočenosti na sedanjost.
Znanstveniki iščejo način, kako bi starajoče se celice znova 'napolnili'
S staranjem naše celice počasi izgubljajo energijo. Osnovni 'generatorji' v vsaki celici, mitohondriji, se zmanjšajo, upočasnijo in sčasoma ne delujejo več učinkovito.
Letošnje evropsko geslo "Delimo si življenja" nosi globoko sporočilo
Za vsakim darovanjem je izjemna zgodba človečnosti in solidarnosti, sporočajo iz Javnega zavoda Republike Slovenije za presaditve organov in tkiv Slovenija-transplant. Prihajajoči evropski dan darovanja organov, ki ga obeležujemo v soboto, je priložnost za pogovor o odločitvah, ki lahko pomembno vplivajo na življenja drugih, so na današnji novinarski konferenci na Bledu povedali predstavniki slovenskega zavoda za presaditve organov in tkiv. Izpostavili so pomen darovanja organov in ovrgli najpogostejše pomisleke.
Kako prepoznati pomanjkanje B12 in katera živila vključiti v prehrano
Vitamin B12 je ključen za zdravje, saj podpira delovanje živčnega sistema, proizvodnjo rdečih krvničk in presnovo energije. Pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do slabokrvnosti, utrujenosti, težav s spominom in živčnimi motnjami. Največ vitamina B12 najdemo v živilih živalskega izvora, kar lahko predstavlja izziv za vegetarijance in vegane, zato je v teh primerih priporočljiva tudi uporaba dodatkov ali utrjenih živil.
Ko se dnevi krajšajo, ne pozabite na vitamin D in živila, ki ga vsebujejo
Vitamin D je eden najpomembnejših mikrohranil za ohranjanje zdravja, še posebej v hladnejših mesecih, ko je izpostavljenost soncu bistveno manjša.
Možgani po 40. letu: kaj lahko naredite za ohranjanje spomina in kognitivnih sposobnosti
Po 40. letu se začnejo v možganih dogajati subtilne, a pomembne spremembe. Čeprav se z leti kopičijo izkušnje in modrost, se lahko kognitivna agilnost postopoma zmanjšuje.
Se vam trebuh napihne že po nekaj grižljajih? Preproste navade, ki lahko naredijo največjo razliko
Kolikokrat ste napihnjenost, občutek teže ali počasno prebavo preprosto pripisali stresu, hitremu tempu življenja ali slabemu dnevu? V resnici vam telo morda skuša sporočiti nekaj drugega.
Imate pogosto to na krožniku? Telo vam morda sporoča, da potrebujete več sadja in zelenjave
Ko govorimo o uravnoteženi prehrani, pogosto razmišljamo o tem, česa bi morali jesti manj. A prav tako pomembno je vprašanje, česa na našem krožniku ni dovolj. Pri številnih ljudeh sta to sadje in zelenjava, ki prehrano obogatita z vitamini, minerali in vlakninami, a ju zaradi hitrega vsakdana pogosto zaužijemo manj, kot mislimo.
Pljučna kuga je redka, a izjemno nevarna okužba
Nedavna smrt mlade laboratorijske delavke v Sibiriji je sprožila vprašanja o kugi. Preberite, zakaj kljub strahu pred zgodovinsko 'črno smrtjo' ni razloga za paniko.
Zakaj telo v mrzlem vremenu zahteva več toplih, mastnih obrokov?
Ko pridejo hladnejši dnevi, se spremeni tudi način, kako telo zaznava lakoto, energijo in udobje. Ni naključje, da v tem času hrepenimo po toplih juhah, pečenih jedeh in bolj mastnih obrokih.
"Ne doživljam se kot bolno osebo. Sem zdrava ženska z multiplo sklerozo."
Ko je nekega decembrskega jutra ugotovila, da na levo oko ne vidi več normalno, je mislila, da gre zgolj za utrujenost. Nekaj ur pozneje je vedela, da je nekaj narobe. Čez čas je sledila diagnoza multiple skleroze. A čeprav mnogi ob tej bolezni najprej pomislijo na omejitve, je Andreja Košir svojo zgodbo napisala drugače.
Zakaj smo po druženju izčrpani, čeprav smo se imeli fino?
Velikokrat se veselimo zabave. Sami najboljši prijatelji. Na zabavi uživamo in smo center dogajanja, v družbi se počutimo kot riba v vodi. Ko pa pridemo domov, bi se najraje skrili v temen kot in nikoli več prišli na plano.
Zakaj bi morali vsako jutro piti paradižnikov sok
Paradižnikov sok je preprost napitek, ki ščiti vaša jetra, zmanjšuje holesterol in pomaga pri uravnavanju telesne teže vsak dan.
Koliko jajc na dan lahko pojeste, ne da bi tvegali svoje zdravje?
Jajca so hranljiva, a vsebujejo holesterol. Preverite, koliko jajc na dan je priporočljivo in kakšen način priprave je najbolj zdrav.
Zakaj vas jeseni bolj pogosto boli glava? Razlog ni vedno sprememba vremena
Jeseni se dnevi krajšajo, temperature nihajo, več časa preživimo v zaprtih prostorih, spremenijo pa se tudi naše spalne in dnevne navade.
Pasivna agresija v odnosih: ko 'nič ni' ne pomeni nič
'Nič ni,' reče partner po prepiru, nato pa dva dni odgovarja z enozložnicami. Sodelavka 'pozabi' poslati datoteko ravno na dan, ko bi jo morali oddati. Jeza je očitna, a je nihče ne izreče naglas, tega, kar ni izrečeno, pa ne moremo rešiti. Kaj je torej pasivna agresija, od kod pride in kako se nanjo odzvati, ne da bi se spustili na isto raven?
Navade, ki bi jih morale 'posvojiti' vse ženske nad 50. letom, če si želijo zdravega staranja
Ko ženska dopolni 50 let, se njeno telo začne spreminjati na načine, ki jih v dvajsetih ali tridesetih ni mogla niti predvideti.
Študija ugotavlja, da bi lahko imel priljubljen dodatek nepričakovano slabost
Študija opozarja na morebitne negativne učinke kisline EPA na učenje in spomin, medtem ko kislina DHA ostaja ključna za zdravje nevronov in celic.
Rožnati oktober: nujnost preventivnega pregledovanja in ozaveščanja
Začel se je rožnati oktober, ki je tradicionalno posvečen ozaveščanju o preprečevanju raka dojk, v sredo pa se je končal vijoličasti september, ki je bil v znamenju ozaveščanja o preprečevanju rakov rodil. Združenje Europa Donna Slovenija je na novinarski konferenci v Centru Rog predstavilo letošnjo skupno kampanjo pod sloganom 'Poskrbi za svoje nepogrešljive kose. Ker je tvoje telo bolj dragoceno od tistega, kar nosiš na njem', s katero opozarjajo, da zdravja ne smemo dajati na stran.
Kaj se zgodi s telesom, če po več mesecih ponovno začnete teči
Če ste nekoč brez večjih težav pretekli pet ali deset kilometrov, se lahko po večmesečnem premoru hitro zgodi, da je že nekaj kilometrov videti kot precejšen napor. Dihanje je hitrejše, noge so težje, mišice se oglasijo naslednji dan, tempo pa je precej počasnejši, kot se ga spominjate.
Ta priljubljena hrana je videti zdrava, a lahko vsebuje presenetljivo veliko sladkorja
Ko želimo jesti bolj zdravo, pogosto posežemo po živilih, ki imajo sloves zdrave izbire. Jogurt, granola, kosmiči, proteinske ploščice, smutiji in polnozrnati izdelki so lahko del uravnotežene prehrane. Toda pri nekaterih različicah se skriva precejšnja količina dodanega sladkorja.
Kdaj lahko pričakujete prve rezultate vadbe
Odkrijte, zakaj se po vadbi počutite bolje že po nekaj tednih in zakaj se obseg telesa spreminja hitreje kot teža.
Začenja se mednarodni mesec ozaveščanja o raku dojk
Rak dojk ostaja najpogostejša oblika raka pri ženskah v Sloveniji. Poznavanje tveganih dejavnikov, redno samopregledovanje in odzivanje na presejalne programe, kot je DORA, so odločilni koraki za zmanjšanje tveganj in hitro diagnostiko bolezni.
Zakaj je jeseni zjutraj tako težko vstati? Vpliv svetlobe je večji, kot si mislite
Če se vam jeseni zjutraj nenadoma zdi, da je vstajanje precej težje kot poleti, razlog morda ni le manj spanja. Ko so jutra temnejša in je dnevne svetlobe manj, se spremeni tudi signal, ki ga naše telo uporablja za uravnavanje notranje biološke ure.
Manj korakov, hitrejši tempo: nova dognanja o zdravi hoji
Nove raziskave razkrivajo, da lahko s hitrejšim tempom hoje dosežete enake zdravstvene koristi kot z večjim številom počasnih korakov.
Če želite več vlaknin, ne začnite s prehranskimi dopolnili: to živilo je veliko bolj preprosta rešitev
Če želite v prehrano vnesti več vlaknin, je prva rešitev pogosto presenetljivo preprosta: dodajte več stročnic, predvsem leče. Ni vam treba takoj poseči po prehranskih dopolnilih ali posebnih izdelkih z dodanimi vlakninami.
Bolje pojesti pest oreščkov kot tole priljubljeno 'zdravo' živilo, ki lahko hitro dvigne krvni sladkor
Granola velja za zdrav zajtrk ali prigrizek. Oves, oreščki, semena in suho sadje zvenijo kot idealna kombinacija, vendar se lahko pri nekaterih izdelkih sestava precej razlikuje od predstave o 'zdravem' živilu. Nekatere granole vsebujejo veliko dodanega sladkorja in ogljikovih hidratov, zato lahko krvni sladkor po zaužitju hitro naraste.
Je lahko izguba mišic povezana z večjim tveganjem za demenco?
Novejša študija opozarja, da izguba mišične mase v srednjih letih zvišuje tveganje za demenco za skoraj 50 %, kar poudarja pomen redne telesne aktivnosti.
Cink, vitamin C, ehinaceja, probiotiki: kaj zares pravi znanost?
Ko se začne sezona prehladov, se police napolnijo z izdelki, ki obljubljajo močnejšo odpornost in hitrejše okrevanje. Toda kaj med cinkom, vitaminom C, ehinacejo in probiotiki dejansko podpirajo raziskave?
Ste ujetnik e-cigaret? Niso tako nedolžne, kot se vam zdi
Čeprav vejpanje velja za varnejšo alternativo, razkrivamo, katere strupene kemikalije in težke kovine dejansko vdihujete v svoja pljuča.
Hoja po stopnicah ali po ravnem? Razlika za srce je lahko večja, kot si mislite
Če se vsak dan odločate med dvigalom in stopnicami, lahko že nekaj minut vzpenjanja predstavlja precej intenzivnejšo obliko gibanja kot običajna hoja po ravnem. Stopnice namreč hitreje dvignejo srčni utrip in zahtevajo več dela mišic nog.
Kako s pametno izbiro hrane 'premagati' inzulinsko rezistenco
Odkrijte, zakaj ni treba popolnoma črtati ogljikovih hidratov in kako z majhnimi spremembami na krožniku povrniti vitalnost ter ravnovesje telesa.
Ali je vaša spalnica jeseni pretopla? Ta temperatura je primernejša za kakovosten spanec
Ko se jeseni zunaj ohladi, marsikdo zvečer vključi ogrevanje in spalnico ogreje na prijetno temperaturo. Toda če je ponoči v prostoru pretoplo, lahko to vpliva na kakovost spanja. Strokovnjaki namreč priporočajo, da je spalnica nekoliko hladnejša, saj se telesna temperatura med spanjem naravno znižuje.
Krvni strdki: 10 opozorilnih znakov in kdo je najbolj ogrožen
Krvni strdek je lahko popolnoma normalen del delovanja telesa, v določenih okoliščinah pa predstavlja resno nevarnost. Ko se poškodujemo, se kri začne strjevati, da prepreči preveliko krvavitev. Težava nastane, ko se strdek oblikuje v krvni žili brez ustreznega razloga, se ne razgradi ali se odtrga in potuje po krvnem obtoku.
Najboljši prigrizek za lakoto ni nujno sadje: ta kombinacija vas lahko nasiti za dlje časa
Ko med obroki začutimo lakoto, pogosto posežemo po sadju. To je lahko dobra izbira, vendar samo sadje ni vedno najbolj nasiten prigrizek. Če želite, da občutek sitosti traja dlje, ga je smiselno kombinirati z virom beljakovin in zdravih maščob.
Antibiotiki pri prehladu: zakaj ne pomagajo in kdaj jih zdravnik vendarle predpiše
Ko nas ujame prehlad, si marsikdo želi zdravila, ki bi bolezen čim prej ustavilo. Antibiotiki pa pri običajnem prehladu niso rešitev. Razlog je preprost: prehlad povzročajo virusi, antibiotiki pa delujejo proti bakterijam.
Kruh za boljši sladkor in prebavo? Katero vrsto izbrati?
Preberite, kateri kruh po mnenju diabetologov najbolje ureja sladkor v krvi in pospešuje prebavo ter kako brati deklaracije.
Novo upanje za bolnike z visoko tveganim mielomom?
Novejše študije potrjujejo, da zdravilo teclistamab nudi znatno boljšo zaščito pred napredovanjem multiplega mieloma v primerjavi s standardnimi terapevtskimi pristopi.
Pozabite na stroge diete: po 50. letu je pomembneje, kaj dodate na krožnik
Po 50. letu se prehranske potrebe spreminjajo, vendar to ne pomeni, da je treba slediti strogi dieti ali iz jedilnika črtati polovico živil. Pomembnejše je vprašanje: kaj lahko svojemu krožniku dodate, da bo prehransko bogatejši?
Mit o 10.000 korakih je ovržen! Kaj po mnenju znanosti deluje bolje za zdravje?
Pozabite na magično mejo 10.000 korakov. Razkrivamo, kako lahko z malce hitrejšim tempom dosežete vrhunske rezultate za svoje zdravje tudi z manj truda.
Kako magnezij vpliva na delovanje črevesja
Se tudi vi ob besedi magnezij najprej pomislite na krče v mišicah ali utrujenost? Potem niste edini. V resnici pa ima ta mineral pomembno vlogo tudi pri delovanju prebavnega sistema. A magnezij je le del zgodbe. Za dobro prebavo je pomembno tudi, koliko in kaj pijemo ter kako te navade vplivajo na delovanje črevesja.
Demenca ni normalen del staranja: kako jo prepoznati in kakšno pomoč potrebuje človek, ki z njo živi
21. september je svetovni dan Alzheimerjeve bolezni, september pa svetovni mesec Alzheimerjeve bolezni. Namen obeležitve omenjene bolezni ni le opozarjanje na vse večje število ljudi z demenco, temveč tudi zmanjševanje stigme, boljše razumevanje bolezni in predvsem vprašanje, ki prej ali slej prizadene številne družine: kako osebi z demenco zagotoviti varno, dostojanstveno in čim bolj kakovostno življenje?
Pozabite na drage dodatke: za zdravje po 50. letu je pomembnejša ta preprosta navada
Po 50. letu se vse več govori o vitaminih, prehranskih dopolnilih in različnih pripravkih za zdravo staranje. Toda ena najpreprostejših navad ima lahko precej pomembnejšo vlogo: redno gibanje, predvsem vadba za moč.
